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最合适产后塑身的30个饮食绝招0

2019-05-16 17:19:45 | 来源: 汤羹

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产后塑身是每一个产后妈妈的必备工作之1,每位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材,可这个欲望有时其实不那末容易实现。产后营养常识 最适合产后塑身的30个饮食绝招。

No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以保持体力。

No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不容易令人发胖,又可以使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为1种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是1样的,但有助于控制脂肪过量摄取。

No.3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食品,这样可以增加热量消耗。

No.4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过量代谢废物,对健康不利。主食中最好有1种粗粮,如燕麦、玉米、小米12星座2014年7月1日运势 双子财运不佳
、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不但让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可到达20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

No.6 吃水果的时间也不可忽视,这对控制过量热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食品,不会太感饥饿。这样就不容易过量进食,有助于控制体重增长。

No.7 多吃新鲜水果,少饮果汁。由于,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显很多。提示1点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水份后热量密度直线上升。

No.8 常常吃1些需要多咀嚼才能咽下的食品。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

No.9 选择既有营养又可控制热量的食品,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同1类的食品,应当选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

No.10 只吃天然食品,少选含人工合成剂和加工的食品。由于,这些食品中常常加入过量的人工色素和化学添加剂,不但污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜土豆。

No.11 食品的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有1个小台秤随时称1下,这样可以帮助控制量。

No.12 少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意当中过量摄取了糖分。

No.13有些食品虽然从表面上看其实不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及1些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留意看包装上的标注,以避免不明不白吃进去很多糖分。

No.14 少做煎炸食品,如果煎炸1定要在食品外面挂浆《何以笙箫默》热播 顾漫作品成言情剧新标杆
,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过量动物油,即便是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

No.15 炒菜时注意尽可能不要时间太长,以避免水份流失。最好让菜肴保存较多的水份,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

No.16 注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。 No.17 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

No.18 不要拒吃土豆,以为它是发胖食品。土豆中固然含有很多贾玲为恶搞花木兰道歉 《欢乐喜剧人》停播一周
淀粉,但毕竟大部份是水份,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用土豆代替主食具有减肥效果。

No.19 可以用土豆代替主食,但不要把它当作蔬菜。由于,土豆的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大很多。人们在进餐时也总习惯于菜吃很多,如果把土豆当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄取过量热量。

No.20 每天清晨起床后先喝1些温开水,这样有助于下降食欲,减少进食量,如果能够坚持在3餐前都饮用温开水会有更好的效果。

No.21 不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会引发饥饿感,增加进食量。

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