首页 >西餐

早饭5大误区你误闯了吗0

2019-05-16 20:24:13 | 来源: 西餐

萝卜毛蟹粥的做法
泡菜鱼翅的做法
虾爬子汤的做法

早饭5大误区 你误闯了吗?(MSN健康配图)

你是怎样吃早餐的?你的早饭健康营养吗?早餐对1个人的1天有着不可轻视的重要性,因此我们要吃好早饭。

NO.1:清早起床就吃早饭

保健专家指出,人在夜间的睡眠进程中,身体大部份器官都得到了休息,但消化器官由于需要消化吸收晚餐食品,通常到清晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,久而久之将有损胃肠功能。

健康TIPS:起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水份,活动20至30分钟后,再吃早餐比较适合。

NO.2:早饭吃得过于营养

很多人由于意想到早餐的重要性,因此在早饭食品的选择上尽量丰富,大量摄取高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。 但过于营养的早饭只会加重肠胃负担,对身体有害无益。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过毛泽少简红助阵华语金曲奖 江湖新秀不容小觑
量会超过胃肠的消化能力,食品不宜被消化吸收,久而久之,会 使消化功能降落,导致胃肠疾病,并引发肥胖。

健康TIPS:早餐应掌控营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食品为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬和刺激性大的食品,也不宜吃得过饱。

NO.3:“纯牛奶”混淆“早饭奶”

牛奶是很多人早饭的必备之选,很多人在选择时常常把“纯牛奶”和“早餐奶”《命中注定》女屌丝汤唯遭遇不靠谱廖凡
混为1谈,但2者实际上是有区分的。纯牛奶和早饭奶虽然都有牛奶成份,但配 料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量1般 为2.3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量通常在 2.9%⑶.1%之间。个人在进食时应注意辨别选择,并调剂相应的食品搭配,才更有益健康。早饭该喝纯牛奶还是早餐奶?

健康TIPS:相比而言,早饭奶的营养均衡,更适于早饭饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配1些淀粉类食品、坚果类食品。

NO.4:“牛奶加鸡蛋”代替主食

“牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配其实不科学。清晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早饭来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽 然富含高蛋白,但它们提供的优秀蛋白主要是供给身体结构的,不能给身体提供足够的能量,人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有1定的影响,并会间接影响人的 工作效力和学习效力,对儿童的影响特别大。

健康TIPS:早饭时主食1定不能缺,在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,这类谷类食品可使人体得到足够的碳水化合物,并有益于牛奶的吸收。

NO.5:“油条加豆浆”作为早餐

相比较英国儿童幸福感极低:校内欺凌多、师生关系不睦
为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的 “油条加豆浆”遭到更多人的爱好,但“油条加豆浆”的吃法一样不利健康。油条在高温油炸进程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利,另外油条 跟其他煎炸食品1样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不容易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这类早餐组合的油脂量明显超标,不宜长时间食用。

健康TIPS:早饭最好少吃豆浆加油条,1星期不宜超过2次;进食当天的午、晚饭应当尽量平淡,不要再吃炸、煎、炒的食品,并注意多补充蔬菜。

相干浏览:

海外医话:8种易拿的营养早饭

早饭决定快感 你不知道的情爱秘密有哪些呢

不吃早餐吃太快 7大“减寿”饮食法

20个成功减肥秘诀 吃好早餐很重要

防衰老的7种早饭 你吃了吗?

1吃就胖!5种早餐最易长赘肉

警惕!千万别拿这些干食当早餐

女性最健康的排毒营养早饭

边走边吃早饭 你的脾胃很受伤

治疗儿童便秘汉森四磨汤效果怎么样
哪种汉森四磨汤好
四磨汤养脾治便秘吗

猜你喜欢